:11:01
سنقيس الآن مرونتك
:11:03
شد عضلات الركبة وأسفل الظهر
:11:06
جيد .. جميل جداً
:11:08
حصلت على نتيجة 38
:11:10
هذا اختبار يستخدمونه في المدراس
:11:12
لمعرفة قوة وثبات العضلات
:11:15
نتيجتك 36 .. جيد
:11:16
أنت فوق المتوسط
:11:18
طبعاً هذا بالنسبة لعمرك
:11:20
يمكنني القول بأن نتائجك جيدة جداً
:11:23
حوالي 60% من الأمريكيين لا يواظبون على التدريبات
:11:26
لذا في الـ 30 يوماً القادمة لن أمارس الرياضة
:11:29
باستثناء المشي طبعاً
:11:32
في المتوسط .. ما هي المسافة التي يمشيها الأمريكيين كل يوم؟
:11:34
... لدينا هذ العداد الذي نستخدمه
:11:36
لحساب عدد الخطوات
:11:38
عندما يعد 2000 خطوة فهذا يعني أنك مشيت ميل
:11:41
لأن كل 2000 خطوة تعادل في الغالب ميلاً واحداً
:11:42
ونحن نعرف أن الأشخاص الذين يعملون في المكاتب
:11:45
ويقودون السيارة من وإلى العمل
:11:47
ويستخدمون الأسانسير في الصعود
:11:49
يقومون بحوالي 2500 إلى 3000 خطوة
:11:52
كل يوم
:11:53
لذا إذا أردت أن تكون مثل غالبية الأمريكيين
:11:56
فعليك بالقيام بـ 5000 خطوة يومياً
:12:00
قمنا بالمشي في كل مكان
:12:03
ذهبنا لعملنا مشياً على الأقدام .. وكذلك مشينا للسوق
:12:06
معظمنا لا يمتلك سيارة
:12:08
حافظنا على أن نمشي من 4 إلى 5 أميال يومياً
:12:11
!!! يومياً
:12:12
إنها مسافة كبيرة
:12:14
وكنت حريصاً على معرفة مصدر كل شيء أتناوله
:12:17
في كل مكان
:12:18
كنت أمر في طريقي لعملي على 3 مطاعم للوجبات السريعة
:12:22
ثلاثة مطاعم في أقل من ميل
:12:24
يوجد من هذه المطاعم الكثير جداً في منهاتن
:12:26
أكثر من أي مكان في العالم
:12:28
طول هذه الجزيرة الصغيرة لا يتعدى 13 ميل
:12:32
وعرضها 2 ميل .. يعني مساحتها تقريبا 22 ميل مربع
:12:34
وبها أكثر من 83 ماكدونالدز
:12:39
يعني 4 لكل ميل
:12:40
وبها كذلك ماك تشيكس
:12:42
وكذلك بيرجر كينج
:12:44
بالإضافة لذلك يوجد كنتاكي
:12:47
وكذلك وينديز .. بوبيز .. تاكو بيل
:12:49
هذا كثيرمن الهامبورجر
:12:50
أعرف أنه سيفعل ذلك لمدة شهر
:12:52
لكني أعتقد أنه بعد مرور أسبوعين سيتوقف عن ذلك
:12:56
لأن ذلك سيؤثر على علاقتنا ببعض
:12:59
أنتي طباخة نباتية